Знаете ли, че спортът влияе върху здравето на кръвоносните съдове – те реагират на всяко движение, на всяко ускоряване на пулса, на всяко повишаване на кръвния поток. Тази тяхна „жива“ природа обяснява защо редовната физическа активност е едно от най-силните средства за поддържане на добър съдов тонус.
Спортът стимулира отделянето на азотен оксид, който поддържа артериите
При тренировки кръвта започва да циркулира по-бързо и натискът върху артериалните стени се усилва. Това не е проблем, а стимул – ендотелът (епителната тъкан, която покрива вътрешната повърхност на кръвоносните и лимфните съдове) отделя азотен оксид, който ги разширява и предпазва от образуване на тромби. Така артериите стават по-гъвкави и по-устойчиви, а рискът от високо кръвно налягане намалява.
Този ефект не е моментен. При редовни тренировки съдовете преминават през процес на ремоделиране – укрепват стените си, адаптират диаметъра си и дори се „подмладяват“. Изследване във Frontiers in Physiology /американско водещо списание в областта на физиологията, което публикува научни проучвания, свързани с функцията на организма и неговото взаимодействие с околната среда/ показва, че систематичната аеробна активност подобрява ендотелната функция при хора с различен здравен статус и ефектът е по-силен, когато тренировките продължат повече от 12 седмици.
Спортът е способен да забави биологичното стареене на съдовете
Процесът на укрепване на артериалните съдове става особено важен с напредване на възрастта, защото при остаряване съдовете естествено губят еластичността си. Данни от National Institutes of Health /Националните институти по здравеопазване на САЩ/, сочат, че при възрастни хора, които редовно спортуват, артериите запазват значително по-добра гъвкавост. Това е ярък пример как спортът влияе върху здравето на кръвоносните съдове и доказателство, че той може да забави един от най-важните маркери на биологичното стареене.
Балансът е ключов за здравето на кръвоносните съдове
Разглеждайки влиянието на спорта върху здравето на кръвоносните съдове, трябва да отбележим и факта, че неправилното трениране има и „тъмна страна“, тоест може да предизвика негативни последици върху организма и съдовете. Силните интензивни натоварвания, които продължават дълги години, могат да доведат до структурни увреждания на съдовата стена. Това сочи публикация на JACC: Basic to Translational Scienceе, американско научно списание, което е импровизиран медицински форум или платформа за нови научни открития в сферата на здравето и превръщането им в актуални терапии, насочени към пациенти, които са засегнати или изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Такъв тип проучвания не са повод за отказ от спорта, а по-скоро са напомняне, че балансът в тренировките и натоварванията е ключов – умерената и редовна физическа активност е много по-полезна за повечето хора, особено в напреднала възраст, отколкото екстремните усилия.
Спортувайте с постоянство и мярка, за да поддържате здраво сърце и артерии
В ежедневен план спортът е „хигиена“ за кръвоносните съдове. Разходките, плуването, колоезденето или бягането не само изгарят калории, а стимулират цялата съдова мрежа да работи по-ефективно, да се адаптира и да се предпазва от заболявания.
Не се нуждаете от специално оборудване или скъпи дрехи, за да се възползвате от ползите на кардио тренировките – нужни са добра мотивация и удобни обувки. Може да се разхождате енергично, да се включите в някоя група за упражнения, да се запишете на танци, които ви харесват, да посещавате близкия фитнес център, да спортувате с приятели или да правите тренировки у дома. Възможностите вече са „на всяка крачка“.
Поставете си за цел да правите поне от 150 до 300 минути кардио тренировки с умерена интензивност на седмица или от 75 до 90 минути кардио тренировки с висока интензивност на седмица, препоръките са на Световната здравна организация. За хората на възраст над 65 години е препоръчително да се занимават със силови тренировки с умерена интензивност, като клекове например, три пъти в седмицата. Ако включат и още два дни от седмицата, в които да правят тренировки с тежести за всички мускулни групи, това ще им донесе допълнителни ползи за здравето. Не забравяйте обаче, че по-важен е процесът, не толкова целта. Започнете с лека физическа активност постепенно и постоянно, защото всяко малко усилие има значение и води да големи промени. А умерените физически натоварвания влияят благоприятно и върху здравето на кръвоносните съдове – правят ги по-жизнени, по-гъвкави и по-устойчиви.
Следете здарвето си и се преглеждайте редовно при кардилог или съдов хирург. Регулярните прегледи също са от голямо значение за гарантиране на вашето отлично здраве и кондиция. Доверете се на специалистите от Медицински център София – „Медикабилис“ !
Спортът стимулира отделянето на азотен оксид, който поддържа артериите
Спортът е способен да забави биологичното стареене на съдовете
Балансът е ключов за здравето на кръвоносните съдове
Спортувайте с постоянство и мярка, за да поддържате здраво сърце и артерии
