Няколко съвета, които ще ви помогнат да понасяте по-леко жегата навън. С тях няма да „открием топлата вода“, но можем да си помогнем и да станем по-отговорни към себе си и здравето си в горещите летни дни.

Използвайте ги като примера, с който малкото дете си създава навици, за да се научи да си мие зъбите. Напомнянето всеки път му е досадно и отегчително, но постоянството създава здравна култура за цял живот.

Водата е основно средство за предпазване от жегите и за хидратация на тялото. Тя помага за запазването на телесната температура в нормални нива и трябва да се пие редовно, дори когато не ви се пие.

Най-добрият начин да разберете дали сте достатъчно хидратирани, е да проверявате цвета на урината. Всички по-тъмни нюанси от така наречения ,,сламен“ цвят на урината са индикатор, че сте дехидратирани и тялото ви има нужда от прием на вода.

Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода. Пийте големи количества вода преди всякакъв вид физически дейности. В противен случай може да получите неприятни мускулни схващания в крайниците.

Носете бутилка с вода със себе си, тя може и да е замразена. Така ще разполагате със студена вода и след по-дълъг престой навън в жегите. Добре е да увиете замразеното шише в кърпа, за да не намокрите и повредите останалите вещи в чантата заради кондензацията на водата при размразяване.

Подбирайте и храната си в топлото време. Хапвайте предимно салати, свежа сурова храна, студени супи, плодове и зеленчуци. 90% от съдържанието на краставицата, например, е вода, което я превръща в освежаващо средство в горещите летни дни. Фразата „свеж като краставица“ произлиза от научния факт, че температурата в месестата част на зеленчука обикновено е с 20 единици по-хладна от температурата на въздуха.

Избягвайте да ядете месо и храни, богати на белтъчини по време на най-горещите часове от денонощието, защото те могат да увеличат метаболитното производство на топлина, което може да доведе до загуба на вода. Звучи доста противоречиво, но хапването на пикантни чушки може да ви помогне да се охладите. След консумацията им се подобрява циркулацията на кръвта, започва потене, а това води до охлаждане на тялото.

По-малкото количество храна също помага да поддържате вътрешната си температура ниска. Обилните хранения изискват тялото да работи по-усилено, за да разгражда големите количества храна.

Планирайте добре времето си, което прекарвате в жегите. Каквото и да правите на открито, наличието на план ще ви помогне да намалите ненужната активност в жегата, приоритизирайте задачите и ги вършете, когато навън е хладно. Ако ви се налага да се движите пеша при високи температури, избирайте маршрута си, като се възползвате максимално от по-сенчестите улици, дори и това да удължи пътя.

Стойте на сянка, особено под клоните на някое голямо дърво. Дърветата отделят вода във въздуха, която абсорбира част от топлината. При по-дебела сянка температурата може да се усеща с до 15 градуса по-ниска в сравнение с температурата на слънце. Ако има и хладен бриз, може да бъде отчетено понижаване с още до 5 градуса.

Носете светли дрехи. Един интересен тест, който може да направите. Подходяща за горещите дни е дрехата, която прозира, поставена на слънчева светлина и може да виждате през нея.

Носете шапка с широка периферия, която покрива достатъчно горната част на главата, задната част на врата, както и върховете на ушите.

Използвайте вентилатори! Вентилаторите охлаждат чрез непрекъснато циркулиране на въздух и са доста по-безвредни в сравнение с климатиците, които изпускат токсични газове, съдържащи флуоровъглероди. Тези вредни въглероди допринасят и за допълнителното изменение на климата.

Може да се възползвате и от естествените промени на въздуха. Пропускайте по-хладния и свеж въздух в жилището, като държите отворени прозорците на тази част от дома, която сутрин не се огрява от слънчевите лъчи /северно и западно изложение/ и затворени прозорците, които слънцето напича /южно и източно изложение/. В по-късната част на деня направете обратното – отворете прозорците, които вече са в сянка, „изоставени“ от слънчевите лъчи /на юг и изток/ и затворете прозорците, разположени на север и запад. Освен затворени, прозорците трябва да бъдат със спуснати щори и завеси, за да не пропускат светлината и топлината.

Наслаждавайте се разумно на лятото и събирайте слънчеви лъчи и настроение!