Близо 60% от хората с хронични болки в гърба споделят, че симптомите им се влошават при смяната на сезоните, особено при настъпването на пролетта. Познато ли ви е – пак започва да ви боли кръстът, кракът, първоначално не толкова силно и постоянно, но впоследствие болките се усилват и стават почти ежедневни. Ако си задавате въпроса защо цяла зима се чувствах по-спокойно и нямах толкова изразени болежки, вие сте в същата ситуация като милиони други хора по света, които се оплакват от силни и почти нетърпими болки в кръста, краката, ставите с пробуждането на новия живот след дългата и студена зима.

Започвате да се чудите дали сте спали в неудобна поза, дали сте вдигнали нещо по грешен начин, дали сте поработили повече в градината, дали просто остарявате… И тогава забелязвате закономерността. Това се случва, когато лятото преминава в есен. Когато зимата най-накрая отстъпва място на пролетта. Когато атмосферното налягане падне преди да завали силен пролетен дъжд.

Специалистите са категорични – това са признаци, че сезонните промени оказват влияние върху емоционалната ни енергия и че съществува дълбока връзка между ритъма на природата и болката, която сякаш се настанява за постоянно в гръбнака.

Снимка: Картина на Пол Дженкинс

Проучване, проведено в Европа разглежда как времето влияе върху болките в ставите при възрастни хора с остеоартрит. В изследването участват хора от шест различни държави с разнообразен климат. Над две трети от участниците в изследването заявяват, че времето променя силата на болката им. Ето някои ключови заключения:

Хората в по-топлите южноевропейски страни са по-чувствителни към времето

Жените съобщават за по-голяма чувствителност към времето в сравнение с мъжете

Хората с по-засилено чувство на тревожност също изразяват по-голяма чувствителност към промените във времето

Истината е, че тялото не ви предава. То реагира доста интелигентно на света около себе си и разбирането на тези фактори може да ви помогне да намерите по-трайно или цялостно облекчаване на болките в гърба, кръста, краката. Тялото ни е създадено да се адаптира адекватно към обкръжаващата го среда, но бързите промени във времето могат да поставят на изпитание дори и най-устойчивите анатомични системи.

Проявяте любознателност и се опитайте да си дадете отговор на въпроси, които не сте си задавали досега!

Защо усещаме специфично напрежение в мускулите и ставите, когато навън е студено и дъждовно? При понижаване на температурите, организмът ни инстинктивно започва да се стреми да поддържа топлината в централната част на торса. Един от начините, по които го прави, е чрез стягане на мускулите, особено на големите, обграждащи гръбначния стълб. Това постоянно „притискане“ или напрежение предизвиква скованост, намалена гъвкавост и повишено налягане върху ставите, което се превръща и в прекия източник на болките в гърба, съответно в кръста и краката.

Когато атмосферното налягане пък започне да пада, обикновено преди дъжд, буря, студено време, тъканите на тялото леко „набъбват“. И ако вече имате хронично болезнени стави или възпалени области, това набъбване започва да  оказва силен натиск върху нервите и влошава болката, която става и постоянна.

С настъпването на по-късите зимни дни ние естествено започваме да сме по-малко активни. Ходим по-рядко на разходки и си стоим на топло вкъщи. Тялото обаче възприема този забавен ход на движение като внезапен и се пренастройва бързо. Мускулите, които поддържат гръбначния стълб и досега активно са участвали в различни интензивни процеси, отслабват, но в същото време и се „напрягат“, което ги прави по-уязвими към напрежение дори при прости движения. И тук не става въпрос само за гръбначния стълб, става въпрос за цялата система на организма.

Много хора се опитват да се справят с това усещане за болка чрез бързо разтягане или обезболяващи средства, третирайки само гърба или кръста. Болката обаче не е единичен сигнал, вашият гръб или кръст не са отделна система, необходимо е да се подходи комплексно към облекчаването на болките и възстановяването на целия организъм. Болката всъщност е само сигнал, че способността на тялото ви да се адаптира е претоварена. Нужен е холистичен подход.

Проявете въображение и разбиране – вашата нервна система контролира с прецизност процесите – с колко да се напрегнат мускулите ви, за да издържат, колко голям оток се е получил, за да се избегне по-сериозно усложнение, колко силна да е болката, която изпитвате, за да паузирате и да се предотврати по-сериозно заболяване или травма. Целта на холистичния подход е не да облекчи временно и бързо конкретната проявена болка в гърба или кръста, а да помогне на цялото тяло да се успокои и да се приспособи, когато ритъмът на природата се сменя.

Не е нужно да се примирявате с дискомфорта, който се е появил с идването на пролетта, но започнте да полагате осъзната и бавна грижа, със знанието, че тялото ви има нужда от време, за да се адаптира и да си намери новия ход. Ето няколко естествени средства за облекчаване на болките в гърба, които можете да включите в ежедневието си:

Прилагайте лед или топлина. Температурната терапия е прост, но ефективен начин за справяне с хроничните болки в гърба. Компресите с лед (увит в кърпа) могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението, особено след физическа активност или скорошно напрежение. След 48 часа може да приложите топлинна терапия, поставете термофор/грейка върху долната част на гърба си за 15–20 минути, докато четете, гледате телевизия или сте в покой. Топлината от термофора отпуска мускулите и подобрява кръвообращението. Термофорите са древно средство, водещо до облекчаване на болките в човешкото тяло. Много хора смятат, че редуването на топлина и лед е полезно.

Движете се. Още повече, че и времето навън става ваш съюзник. Ходенето е чудесен избор, тъй като задейства мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Редовната физическа активност помага за поддържане гъвкавостта на ставите и подвижността на мускулите. С течение на времето укрепването на мускулите на коремната област (корем, бедра и долна част на гърба) може да подобри опората на гръбначния стълб и да намали бъдещи болки.

Може да си организирате седмичен график, съобразен с възрастта и възможностите:

Понеделник – бърза разходка, 15 минути

Сряда – нежна йога или упражнения за разтягане, 20 минути

Петък – градинарство, зелена терапия, 50-60 минути

Неделя – плуване, 30 минути или лек масаж, 40 минути

Доста хора отбелязват полза и от прилагането на акупунктура, особено когато болките в гърба са свързани с мускулно напрежение или стрес.

Използвайте правилни техники за движение и стойка. Начинът, по който се движите при извършване на ежедневните си задачи, оказва значително влияние върху хроничните болки в гърба. Затова пазете гърба си, като при различни движения внимавате да сгъвате коленете и бедрата, а не долната част на гърба. Като вдигате тежки предмети, преценяйте правилната за вас тежест, придържайте ги близо до тялото си и стягайте корема. Когато носите по-тежко, слагайте го в раницас две раменни ленти, а не в чанта, която поставята само на едното рамо или държите в ръка.

Поддържайте добра стойка, когато седите, стоите и ходите. Ако работите на бюро, уверете се, че височината на стола, позицията на екрана и разположението на клавиатурата поддържат неутрална позиция на гръбначния стълб. Правете редовни паузи за раздвижване от седенето /на 30 минути/. Дългото седене натоварва долната част на гърба. Ставайте, разтягайте се или се разхождайте. Малките, чести паузи могат значително да намалят сковаността и болките в гърба с течение на времето.

Пийте вода. Междупрешлените дискове в гръбначния стълб са съставени предимно от вода. Тя е смазващо вещество, а освен това се отделя по време на натоварване, което компенсира налягането от въздействието на външна сила.

Обличайте се според времето. Показалото се слънце навън и чуруликането на птичките може да ви подведе, носете си връхна дреха за запазване на телесната топлина и за намаляване на мускулната скованост. Може да използвате и компресионно бельо, което да ви осигури подкрепа през все още хладните дни и нощи.

Проследявайте симптомите си. Воденето на дневник на болката, който включва и метеорологичните условия, може да помогне за по-точното идентифициране на проблема и да ви насочи за вземане на правилните решения за лечение.

Безопасно използване на лекарства. Лекарствата за облекчаване на хроничната болка в гърба могат да помогнат за намаляване на възпалението, особено по време на обостряне на симптомите. Противовъзпалителните медикаменти като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат ефективни, когато се приемат редовно за кратки периоди, ако са безопасни за Вас! Парацетамолът може да се приема заедно с противовъзпалителни лекарства за допълнително облекчаване на болката. Винаги спазвайте препоръките за дозиране и се консултирайте с медицински специалист, ако имате стомашни, бъбречни или сърдечни заболявания или приемате други лекарства.

Подобряване на съня, релаксация и справяне със стреса. Стресът е широко признат фактор, който допринася за хроничните болки в гърба. Продължителното напрежение може да засили мускулното напрежение и да усили болковите сигнали.Затова се научете на техники за релаксация, като бавно дишане или упражнения, които подобряват осъзнатостта.

Уверете се, че леглото и матракът ви осигуряват подходяща опора за вашия тип тяло.

Възглавница, която поддържа естественото изравняване на гръбначния стълб, може да ви помогне.

В някои случаи краткосрочното използване на средства за подпомагане на съня може да е подходящо, под лекарско наблюдение.

Техниките за отвличане на вниманието, хобитата и поддържането на социални контакти също могат да намалят степента, в която болката доминира мислите ви.

Научете се да живеете пълноценно с хронична болка в гърба. Знаете, че тя е често срещано явление и обикновено се дължи на механични причини, а не на сериозно заболяване. Чрез комбинация от медикаменти, физическа активност, внимание към позата, намаляване на стреса и промени в начина на живот много хора успяват значително да намалят болката и да възвърнат увереността си при извършването на ежедневните дейности.

Въпреки това не всяка болка в гърба е еднаква и е добре да посетите лекар, ако тя е силна, влошава се или е свързана със симптоми, които са сигнал за тревога. Тези симптоми могат да включват:

Прогресираща слабост или изтръпване

Проблеми с контрола на пикочния мехур или червата

Необяснима загуба на тегло

Треска или нощна болка

Болка след значителна травма

Грижете се за себе си и здравето си!

В медицински център „Медикабилис“ ще откриете добри специалисти, които могат да ви помогнат в търсенето на най-доброто решение – добра диагностика и адекватно лечение, съобрзено с вашите индивидуални нужди и потребнтости!

Доктор Таня Каракашян, невролог

Д-р Тодор Калчев – ортопед

Д-р Николай Филипов – ортопед

Венцислава Йорданова – рехабилитатор, занимава се и с акупунктура

www.medicabilis.eu