Информацията може да бъде интересна и за непушачи…

Ново проучване показва, че отказването от тютюнопушенето – дори в средна възраст или по-късно – може да забави когнитивните разстройства. Макар че тези нарушения са естествен биологичен процес, свързан с остаряването, съществуват редица научни данни и факти, които сочат, че тютюнопушенето ги ускорява и може да повиши риска от деменция. Изследвания, правени през годините, са показателни и за това, че отказването от тютюнопушенето в ранна възраст може да доведе до добри когнитивни резултати, сравними с резултатите на хора, които никога не са пушили.

Микаела Блумбърг, която е водещ автор и епидемиолог в английския университет University College London, изследователски университет, финансиран от правителството на Великобритания, решава да разбере дали отказването от тютюнопушенето в по-късна възраст би имало подобен  благоприятен ефект върху мисловната дейност, като този на отказа от цигари в по-ранна възраст.

Снимка: www.img.freepik.com

Екип от изследователи проучват данни от анкета, в която са участвали над 9000 души от 12 държави, на възраст около 40 или малко повече години. Те съпоставят резултатите на хора, които са се отказали от тютюнопушенето, с тези на хора, които продължават да пушат. Изследват началните когнитивни резултати на участниците, разглеждайки и други техни характеристики, като пол, възраст, ниво на образование и страна на раждане.

Данните показват, че при тези, които са се отказали от тютюнопушенето, вербалната флуентност /говорна характеристика, свързана с нарушения в плавността на речта/, е намаляла наполовина в сравнение с тази на пушачите, а неврологичните нарушения върху паметта са намалели с 20 процента при отказалите цигари в сравнение с тези, които продължават да пушат.

Според Микаела Блумбърт много възрастни хора мислят, че няма смисъл да отказват цигарите след десетки години пушене, но проучването показва, че ако спрат да пушат дори в по-късна възраст, това ще доведе до забавяне на влошаване на когнитивните им функции. Известни кардиолози  и клинични фармаколози, които също изследват ефектите на тютюна върху здравето, добавят, че проучването на University College London е много важно и полезно като информация, особено за по-възрастните пушачи, защото те се отказват доста по-трудно от пушенето в сравнение с по-младите пушачи.

Цигареният дим излага организма на високи нива на оксидативен стрес, обясняват още специалистите. Този процес уврежда клетките, тъканите, включително малките кръвоносни съдове, които снабдяват мозъка с кислород, което може да доведе до възпаления и заболявания с течение на времето. Засяга се и сърдечно-съдовата система и може да бъде предизвикан инсулт. Повлияват се когнитивните функции, тъй като се увреждат мозъчните структури, които отговарят за тяхното нормално функциониране и нараства възможността за появата на деменция. Именно пушачите са изложени на много по-висок риск от деменция, която е една от основните причини за високата смъртност в световен мащаб.

Проучването на английския университет може да мотивира много хора да спрат да пушат в по-късна възраст и да не се заблуждават, че са пропуснали „точния“ или важния момент, в който е можело да спрат пушенето, заключват специалистите.

Изводът: Никога не е късно да спреш да пушиш!

И още една интересна гледна точка, която може да ви заинтригува и да ви насърчи, ако пушите от дълго време и се чудите дали си струва да се откажете. Убеждавате се, че желанието за цигара и абстиненцията от никотина трудно ще ви накарат да спрете, мислите си – вредата вече е нанесена, така че има ли значение. Тялото ви обаче притежава удивителна способност да се лекува само и то много по-бързо, отколкото предполагате – по-малко от половин час, след като сте изгасили последната цигара, започва процесът на лечение и изцеление.

За повечето хора, които се опитват да се откажат, едно от основните предизвикателства е колко дълбоко тютюнопушенето се е вкоренило в ежедневието им.

Събуждане сутрин – цигара

Час за кафе – цигара

След хранене – цигара

След секс – цигара

Тези навици се формират от няколко фактора, като физическа зависимост, емоционална устойчивост и дълбоко вкоренени поведения – комбинация, с която може да е трудно да се борите, но има и добра новина – с правилния подход мисията не се оказва толкова невъзможна, колкото си мислите.

Никотинът е вещество, което бързо достига мозъка, но също така бързо напуска тялото. Ето защо желанието за пушене прави отказването толкова трудно през първите няколко дни. Това обаче също означава, че ако успеете да преодолеете тези препятствия още в началото, по-лесно и по-скоро ще се освободите от зависимостта.

Нека да се опитаме да разиграем възможностите с малко полезна информация за това как действа никотинът на мозъка и процесите, които протичат в него и тялото. Предлагам ви да четете с любопитството на малко дете, като не се настройвате със свръхочаквания и критика…

0–1 час: Никотинът достига пика си

Какво се случва: Нивата на никотин са най-високи. Допаминът се повишава, създавайки усещане за удоволствие и награда.

Ниво на глад: Ниско, тъй като тялото ви е задоволено от скорошния прием на цигара.

Симптоми: Релаксация, лека еуфория или концентрация в зависимост от психическата настройка на човека.

1–6 часа: Първоначален спад

Какво се случва: Нивата на никотин започват да спадат. Мозъкът започва да подава сигнали за желание за цигара, за да поддържа химичния си баланс. С намаляването на никотина стартира и понижаването на въглеродния оксид – химикал, отделен от цигарения дим и проникнал в организма, той влияе коварно върху отделните биохимични процеси. Вие вероятно вече започвате да изпитвате ранните и първи симптоми на глад. Химикалът оксид оказва влияние и върху психологичните процеси, които водят до появата на първите разяждащи съмнения – ще успеете ли да не запалите следващата цигара.

Ниво на жажда: Увеличава се, тъй като започват да се появяват началните симптоми на абстиненция, като неспокойствие, раздразнителност, лека тревожност, безпокойство, което много напомня на чувството, познато в нашата народопсихология, като „не мога да си намеря място“. Може да започнете да си клатите нервно крака, ако седите или пък да започнете да си гризате ноктите или кожичките около ноктите.

Важно е да знаете: Тези състояния на дискомфорт  са нормални и траят между 5 и 15 минути, спокойно – не полудявате. Давам ви един трик /не забравяйте, че четете с любопитство, не се осъждате, не критикувате новата информация, нямате свръхочаквания/ – засечете време…до 15 минути, в това моментно състояние на първоначален спад на никотина е много важно да маркирате наум следната информация – Важно е да издържа първите от 5 до 15 минути. Правите го чисто въображаемо, все едно държите червен маркер и бавно подчертавате изречението дума по дума. Не забравяйте всичко се случва в ума ви, не извършвате никакви физически действия, представяте си как подчертавате в червено отделните думи в  изречението. Межудвременно е започнало да тече и отброяването на пет…десет…петнайсет минути.

Продължавате да  сте много раздразнителни, нервни, обезпокоени, тревожни. Напомнете си, че това, което изпитвате в момента се дължи на състоянието на спад на никотина във вашето тяло и започналите сериозни процеси на очистване. Погледнете времето, което сте засекли и в пика на върхова напрегнатост, се опитайте да започнете да наблюдавате състоянието си, изберете си поза, може да седнете или пък, ако сте твърде изнервени, стойте прави – как се чувствате, проявявате ли някакви конкретни физически симптоми на раздразнителност, огледайте тялото си, правите ли нещо специфично, послушайте ритъма на сърцето си, бие ли учестено, усещате ли тежест в гърдите, бучат ли ушите, навлажнили ли са се очите, появило ли се е напрежение в корема, имате ли сърбежи, правите ли някакви тикове.

Не забравяйте – процесът на очистване вече е започнал и вие най-осъзнато го наблюдавате, ставате свидетел на една промяна – дълбока, изцелителна, рестартираща – промяна, която се случва сега и тук и вие сякаш не само я наблюдавате, а започвате да я управлявате. Ако е трудно да издържите до края на тези 15 минути, твърде напрегнати и нервни сте, писна ви, уморихте се, не може да продължите – всичко е наред, вижте колко минути са отминали и си дайте сметка, че дори и да са пет – през тези 300 секунди вие за първи път осъзнато и много дълбоко, много организмично сте регулирали, управлявали сте важен процес, който се случва не къде да е, а във вашето тяло – процес на изцеление. Не се съдете, не се обвинявайте, погледнете с любопитство, отбележете. Може да ви се струва странно, лековерно, глупаво, но промяната е започнала.

Предизвикали сте се и предизвикателството може да продължи. Ако се оказва изключително трудно и не може да останете в осъзнат покой и наблюдение за тези 5-15 минути, не може и да чакате, то тогава се опитайте да намерите други начини да се разсеете, докато чувството отмине. Започнете да вършите нещо, което ще ви отклони, ще смени фокуса – най-добре някакъв вид дейност, която включва движение, работа с ръце, налага усилие. Може да излезете на разходка, да отидете на пазар, да свършите отлагана задача, да се обадите на близък, роднина или приятел, да изчистите и подредите някой шкаф или витрина. Не отлагайте за после, дори и работата да изисква повече време, действайте веднага, незабавно, като малко дете, което се хвърля в игра. В този времеви отрязък от шест часа, в който сте успели да не запалите цигара, състоянията на дискомфорт ще се появяват и изчезват периодично, но не забравяйте, че ако ги преодолеете още в началото, още в тези първи часове, все едно сте извървели половината път.

6–12 часа: Започва забележимо оттегляне

Какво се случва: Количеството на никотин и въглероден оксид в кръвта ви е намаляло наполовина. Защо това е важно? Въглеродният оксид е химично вещество в цигарите, което навлизайки в организма ви измества кислорода от кръвния поток. Това води до проблеми както в тъканите и мускулите, така и в мозъка, защото те не получават необходимия им кислород за нормалното функциониране.

Производството на допамин се забавя. Пулсът и кръвното ви налягане започват да се нормализират. А ръцете и краката ви се затоплят до обичайната биологична температура на тялото.

Ниво на жажда: Умерено до високо. Мозъкът изпраща силни сигнали за никотин.

Симптоми: Повишена жажда, главоболие, затруднена концентрация и промени в настроението.

Продължавайте да си припомняте и да прилагате трика на заученото наблюдение или различните форми на разсейване – движение, работа, усилие, дейност, изпълнение на задачи, вършене на полезни или приятни занимания, смяна на фокуса. С всеки изминал час ще се учи не само тялото ви, но и умът ви, ще се учат да преодоляват, да превъзмогват, да случват. Не забравяйте – не се винете, не се срамувайте, не се заблуждавайте и унижавайте. Вие сте в състояние на процес на дълбоко изчистване и изцеление. Трудно ви е!

24 часа: Никотинът е почти изчезнал

Какво се случва: Почти целият никотин е изчезнал от кръвния поток. Тялото започва да се възстановява, а химичният баланс в мозъка вече е урегулиран.

Ниво на жажда: Високо, тъй като мозъкът се адаптира към липсата на никотин, пренастройва се, започва „да живее нов живот“

Симптоми: Силно желание, раздразнителност, повишен стрес, умора и възможни нарушения на съня.

Прилагайте непрекъснато осъзнатотото наблюдение, префокусирането, движение, действие, изпълнение на задачи, трикът на 15-те минути – вече можете. Напомняйте си, че състоянията на дискомфорт са нормални и са резултат от процеса на възстановяване, балансиране и „центроване“ на целия организъм.

2–3 дни: Пик на абстиненцията

Ниво на желание: Много високо. Това често е най-трудният етап на абстиненцията.

Симптоми: Интензивно желание да запалите цигара, тревожност, депресия, затруднена концентрация и повишен апетит.

Какво се случва: Никотинът е напълно елиминиран от тялото. Вие обаче все още сте много нервни, раздразнителни, потиснати, тревожни, дори депресивни. Психологическата зависимост от запалването на цигара вместо да започне да намалява, става по-изразена, по-силна, по-разяждаща. Защо –  тъй като производството на допамин, в първите два, три дни на отказа от цигари, все още е много слабо и нивата му са доста ниски. А, знаете, че допаминът е хормон, който предизвиква чувство на удовлетворение и радост. Той допринася за подобряването на настроението и дори за вземането на решения, участва в много функции на тялото, като храносмилане, възприятие на болка, сън, реакция на стрес.

Представете си, дайте си сметка, че тялото ви и умът ви са започнали бавен преход към усещанията за нормалното състояние на организма, които през годините на пушене, са забравили. Вие буквално се учите отново на тези емоции, а новите процеси – биологични, психологически, организмични, тепърва ще се проявяват и то много осезаемо. Случва се изцеление.

Ако сте стигнали до тук, значи вече сте много по-осъзнати и започвате да забелязвате състояния и действия, които преди три дни не сте отчитали или само сте маркирали, обърнете внимание – сега ги виждате и чувствате така сякаш се наблюдавате отстрани. И в този момент идва прозрението, че може да управлявате, регулирате тези състояния, да се движите, като на забавен каданс, бавно, тихо, спокойно. Вие вече не само маркирате, а правите осъзнат, информиран избор за промяна. Странно е, знаете, че ви е трудно, тежко, все още сте зависими и нервни, усещате го, но имате и едно ново знание, което не може да си обясните, то ви човърка и не ви дава мира. Започнали сте да се превръщате в господар на своето тяло, ум и дух, да проектирате нова матрица, матрицата на вашия нов живот.

1 седмица: Започва стабилизация

Какво се случва: Мозъкът започва да произвежда допамин по естествен път, но все още се приспособява към новия начин на живот.

Ниво на жажда: По-ниско, но все още налично, често предизвикано от навици или емоционални сигнали.

Симптоми: По-малко физически симптоми на абстиненция, но психологическата жажда може да продължи.

1 месец: Значителен напредък

Какво се случва: Нивата на допамин се стабилизират. Никотиновите рецептори в мозъка започват да се изключват.

Ниво на желание: Спорадично и предизвикано предимно от навици или стрес.

Симптоми: Подобрено настроение, концентрация и енергия. Желанието е по-лесно контролируемо.

3–6 месеца: Важни етапи

Какво се случва: Мозъкът се пренастройва, за да функционира без никотин. Белодробната функция и кръвообращението се подобряват значително.

Ниво на желание: Редки, но възможни, често свързани с емоционални или ситуационни стимули, свързани със старите навици и начин на живот.

Симптоми: По-силен контрол над желанието. По-добро общо здраве и енергия.

1 година: Свобода

Какво се случва: Физическата зависимост е напълно преодоляна. Настъпва психологическа стабилност, от време на време се появяват предизвикателства за ума, но вие вече се справяте с тях с лекота. Тренирани сте, стабилни, устойчиви, успели.

Ниво на жажда: Много ниско, изчезващо или несъществуващо.

Симптоми: Рискът от рецидив значително намалява. Възстановено самочувствие, увереност, здраве.

Браво! Свободен сте!

Статията има за цел да обясни случващите се биохимични процеси в организма при спирането на цигарите, както и да предизвика прочит на информацията с любопитство и разбиране. Когато човек чете освободен от очаквания, критика и самоосъждане, чете с дълбок интерес, може да направи по-осъзнат избор и да предприеме действия, които ще помогнат спирането на цигарите и започването на незабавен процес на изцеление.

Не забравяйте да се консултирате с лекар и да наблюдавате тялото си. Бъдете отговорни за здравето си и взимайте информирани решения!

Бъдете здрави!