Автор: Юли, специалист по спорт и хранене
Като фитнес професионалист аз съм страстен радетел за здравословния начин на живот. Но какво е всъщност е здраве? Здравето не е просто “нищо не ме боли”, а много повече от това. Можем да оприличим здравето като фундамент на добрия живот, който се крепи върху шест колони. Да видим кои са тези 6 градивни елемента на здравето, като за всеки от тях ще дам кратки и предимно лесни съвета какво можем да направим, за да изградим едно по- солидно здраве.
1.Физическото здраве
Физическото здраве се отнася до телесното благосъстояние и способността да се извършват ежедневни дейности без болка и умора. Поддържането на добро физическо здраве включва осигуряване на достатъчно физическа активност и необходимите вещества на тялото ни. В работата си непрекъснато повтарям, че подходящата физическа активност е тази, която ни е приятна, не ни контузва и ни позволява да подобряваме и да поддържаме физическите качества като сила, издръжливост, баланс и координация. Това става с комбинацията от различни дейности като ходене и плуване, към които е добре да добавяме и подходящите комплекси от упражнения със собствено тегло и допълнително съпротивление. Примери за тренировки със собствено тегло са тези на йогите, на лостовете, пилатес, танците, а допълнителното съпротивление може да бъдат различните гири, пудовки, ластици.
Осигуряването на нужните за здравето ни хранителни вещества става посредством подходящото хранене и избягването на приема на вредни за организма ни вещества. Въпреки, че подходящото хранене за всеки се различава спрямо личните му предпочитания и вкусове, здравословното му състояние и културните фактори, все пак мога да дам основните насоки, които в цялата ми практика са се оказвали почти 100% верни. Приемайте няколко пъти дневно различни по цветове плодове и зеленчуци, достатъчно протеини и избирайте подходящите мазнини и въглехидрати. Всички знаят кои са плодовете и зеленчуците, но с останалите неща често се греши. Затова нека видим кои са основните източници.
Протеини – това са месата и рибите, яйцата и млечните (бобовите и ядките за хората, които не приемат животински продукти) Мазнини – хубавите масла и олиа като екстра върджин зехтина, мазните риби и рибеното масло, маслините, авокадото, ядките и семената зърнените (ръж, лимец, овес) и бобовите (боб, леща, нахут) Добре е да се избират по-качествени и по-малко преработените продукти. Например месото е по-добро от колбасите, а прясно изпечени ядки са за предпочитане пред тези от пакетче. Да се избягват пържените и панираните неща, както и преработените такива. Разбира се, това не означава да се откажем от всички сладкиши, пицата и алкохола, но нека те да са с мярка и като допълнение към основата, която вече споменахме.
2. Емоционалното здраве
Емоционалното здраве включва способността да управлявате чувствата си и да се справяте с ежедневния стрес. За да се грижите за своето емоционално благополучие, е важно да намерите начини да се справяте със стреса и да се занимавате с дейности, които ви радват. И, разбира се, осигуряване на достатъчно почивка и качествен сън. От голяма помощ са и различните стратегии за управление на стреса, като медитация, дълбоко дишане, практики за осъзнатост или дори консултиране с психолог, за хората, които имат нужда от помощ, за да се справят със своите емоционални предизвикателства.
Съветът ми е всеки да си намери поне едно хоби, за което да отделя пълноценно време. Домашните любимци са незаменими помощници в борбата със стреса, те са част и от следващата точка.
3. Социалното здраве
Това са взаимоотношенията, които обхващат социалните ни връзки и как те влияят на емоционалното и психическото здраве. Добрите междуличностни взаимоотношения са изградени върху доверие, общуване и взаимопомощ. За да подобрите социалните си връзки и да се чувствате по-свързани с общността, е важно да се ангажирате с хората около вас. За съжаление у нас хората много по-рядко се включват в социални дейности, като организирането на спортни или културни събития. Препоръчително е да инвестираме повече време в поддържането на здрави междуличностни връзки и изграждането на добро общество. Нека не само да чистим пред блока или пък да отидем да подкрепим местния отбор, а да купуваме от нашите производители, да използваме повече услугите на хората от нашата общност, да даряваме. Така култивираме добрите отношения.
4. Интелектуалното здраве
Това измерение обхваща менталната острота и когнитивните функции, които
помагат в преодоляването на ежедневните предизвикателства. За подобряването му се препоръчва редовно мозъчно стимулиране чрез учене, четене или разрешаване на логически задачи. За да поддържате интелектуалното си здраве, е важно да продължавате да се учите и развивате. Може да се четат книги и учебници, да се посещават лекции и семинари, да се слушат подкасти и гледат влогове и видео ръководства (туториали). Дали това ще е нов език, или нещо свързано с конкретно хоби – зависи от личните ни предпочитания, но не бива да се отказваме от по-трудните и да се заемаме с тези, които ни се отдават по-лесно.
Съветът ми е да търсите не само съмишленици, но и менторство от хора във вашите области на интерес. И да предизвиквате себе си, вместо да си останете на судокуто за начинаещи, защото с него няма напрежение.
5. Екологичното здраве
Околната среда включва всичко, което ви заобикаля — от дома ви до работното място. Здравословната среда поддържа вашите усилия за здраве, като предоставя безопасно и подкрепящо място за живот и работа. За да се грижите за екологичното си здраве, е важно да бъдете отговорни към околната среда. Напоследък дори стана модерно да се стремим към намаляване на екологичния ни отпечатък, като рециклираме, използваме енергоспестяващи технологии, подкрепяме възобновяемите източници на енергия и се ангажираме с практики за опазване на околната среда.
Съветът, който давам в случая, е сентенция, която съм запомнил преди повече от 40 години от един от първите ми учебници – “Природата може без човека, но човекът без природата – не”.
6. Духовното здраве
“Духовно” не е задължително свързано с религия, религиозни храмове и обреди. Духовно значи да намерите вътрешния си мир и хармония.
Духовното здраве се фокусира върху смисъла и целта, които човек намира в живота си. Развиването на лични интереси и участието в дейности, които са важни и значими, могат значително да подобрят това измерение. За да поддържате духовното си здраве, е важно да отделяте време за вътрешен покой. Може да практикувате релаксация, медитация, молитва, изследване на своите вътрешни убеждения и ценности или дори да се ангажирате с
духовни общности и практики.
Моят съвет е: намерете своята страст и влагайте енергия в нея – това увеличава вашата мотивация и дава смисъл на всичките ви усилия за поддържане на вашето здраве.
Психолозите казват, че човек може да запомни между 3 и 7 неща наведнъж. Имате моите шест, които ще помогнат да изградите солидния фундамент на здравето. И още нещо – не „се хвърляйте“ да вършите всичко наведнъж и не искайте абсолютна промяна. Това не е добра стратегия и затова аз никога нея препоръчвам в работата си.
Вместо това предлагам да се започне с най-належащото и/или по-лесното. На малки стъпки и редовно е по-добрата практика от тази на големите скокове. Всички знаем обаче, че първата стъпка е най-трудната. Затова, за да я направим по-лека, избираме кое от нещата ни е най-лесно да променим и започваме от него. При едни ще е добавяне на още една салата дневно, при други ще е да се обадят на приятел, с който не са си комуникирали отдавна и да се срещнат, при трети ще е да започнат да събират капачките от бутилките си, за да ги оставят в специализираните центрове и по този начин да помогнат за закупуването на повече детски линейки.
Има случаи обаче, когато е най-добре да започнем с най-належащото. Много често в практиката ми съм виждал хора, които полагат много повече от нужните усилия и се подлагат на много лишения, но не успяват. Често го наблюдавам с клиентите си, които са спазвали някакъв режим или са ходили на групови тренировки и всички покрай тях са отслабнали, само те – не. Това си има обяснение, което е описано за пръв път от немския учен от XIX век Юстус вон Либих. Неговият закон за минимума гласи, че развитието спира на нивото на елемента с най-ниско съдържание. Визуално това си го представяме като бъчва с различни по височина дъги, като водата е до
нивото на най-ниската от тях и по-високо от това не можем да напълним, защото изтича. Колкото и да са високи останалите дъги. Между другото -Либих е измислил и нес кафето, телешкия бульон и много други неща, такаче си заслужава да се вслушаме в съвета му.

Най-важното е да намерим кой от шестте стълба на здравето ни е на най-ниското ниво в развитието ни и да започнем от него. Ако вече ядем по 2 големи купи салата дневно, но сме скарани с всички съседи в блока, то няма нужда да се чудим как да подобрим приема си на зеленчуци, а е по-добре да обърнем внимание на междусъседските си отношения. Дори и да живеем на първия етаж и да трябва да дадем пари за ремонт на покрива.
Промяната започва от нас! Нека това не са само думи, а осъзната потребност, която задава нови хоризонти.